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別再說人心難懂





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新聞分享



平常少運動，趁過年放大假拚命健身，當心肌肉拉傷、肌腱炎！台大北護分院復健科主任張凱閔表示，往年經驗，不少年輕男性想趁過年改頭換面，期間勤上健身房練胸肌、手臂線條，短時間過度使用，反而疼痛不堪急著就醫；老年人則多因走春到高處寺廟或登山導致後膝疼痛，年後門診病號都多2至3成。

張凱閔說，曾收治年輕男性，為想擁有健美的胸部、手臂線條，「弱雞」變「大隻」，過年期間狂上健身房重訓，且集中訓練上半身，卻因為平常運動量不足，加上上半身肌力原本就比下半身弱，沒做幾天，肌肉拉傷痛到唉唉叫，年後趕緊就醫。而這一類過年健身潮受害者，通常都以肩頸拉傷最多。

類似平常少運動，過年一動就出事的，還不只年輕族群健身惹禍，門診觀察，不少老年人春節「走春」到高處寺廟或登山，下坡時就傷到膕肌肌腱炎，後膝疼痛。

台大北護分院復健部主治醫師洪辰宇說，膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲，因此，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，若未事前伸展，老人家可能導致後膝疼痛。

張凱閔強調，類似肌肉拉傷或肌腱炎，在急性發生24小時內，可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，如果疼痛狀況一直沒有緩解，一定要立即就醫治療。

預防勝於治療，台大北護分院復健部團隊也提供四組「拉筋伸展運動」，可預防膕肌肌腱炎發生頻率：

◎股四頭肌伸展示範

伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。

▲（圖／台大北護分院提供）。

◎股直肌伸展示範

右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。

▲（圖／台大北護分院提供）。

◎大腿後肌伸展示範

以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。

▲（圖／台大北護分院提供）。

◎膕肌伸展示範

以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2回。

▲（圖／台大北護分院提供）。



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