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改變自己的勇氣，讓心靈自由：學會放手，讓煩惱都消失的練習課





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雖然各大網路書局均有販售，不過小編還是到古哥大神和奇摩搜尋查看一些YOUTUBE、開箱文、評價、直播、文章 等相關資訊後。

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溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮……

１５種常見心理問題都能有效改善、解決！


【五個方法＋七項要領】，輕鬆學會「自我暗示」技術，開啟內在能量，讓自己變得更好！

★傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力

★美國國家催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！

◆你是否經常有這些困擾，無法解決呢？

?開會或上台說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！

?我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控制！

?我知道要控制體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節制，但就是無法持續！

?外出時，我會擔憂門鎖上了嗎？電燈關了沒？小孩在學校會不會出意外…，讓我感到焦慮！

?我很難入眠，總想著什麼事情漏了做，電子郵件有沒有忘了回，整晚腦袋停不下來……

?我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到谷底……

任何人都有感到困擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到了最後還是做不到！

為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！

◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」，讓你變得更好

諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水面裡的潛意識，掌控影響了人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。

因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備了這種功能。

◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師

催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學家和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，只要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。

作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。

只要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。

◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手

放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。

【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。

【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。

【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。

【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。

【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。

學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。

【要領一】個人認同原則

【要領二】預期判斷原則

【要領三】集中顯示原則

【要領四】正面詞彙表達

【要領五】內容要具體詳細

【要領六】目標需實際可行

【要領七】須為自己而非他人

◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟

作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。

這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。

本書特色

→大量使用實例步驟、圖表解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會

→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等

→美國催眠協會專業催眠師代表著作

名醫、博士專家 權威推薦

陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)

鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)

李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師)

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新聞分享



連假就是要幹嘛？鏘鏘～當然是追劇囉！清明連放4天假，NOW追劇要特別推薦「看了會後悔，不看更後悔」副作用超強大的好劇。受夠了一整個禮拜的工作壓榨，想要甜蜜蜜談場「螢幕戀愛」？沒問題，韓劇《大力女子都奉順》、《她愛上了我的謊》及台劇《極品絕配》都是你的好選擇。或者想來點溫馨的？台劇《酸甜之味》推薦給你。

【大力女子都奉順】怪力副作用：變身萌萌女漢子

是愛情裡的魯蛇？沒關係，你可以大談「螢幕戀愛」！由跟任何演員都能百搭且會有超萌身高差的朴寶英，搭配近來霸占韓劇版面的鮮肉朴炯植合作演出。此劇改編漫畫，描述有家傳怪力的女生都奉順（朴寶英飾），遇見遊戲公司CEO安敏赫（朴炯植飾），由一開始的互相討厭，到後來兩人一起解決許多事件，在緩慢相處的過程中，逐漸往對方靠近，並共譜一段浪漫戀曲。而日前劇情已經進行到高潮階段，還沒看的粉絲，可以趁著清明節連假與吾哩安敏赫代表nim補個進度唷！（眨眼）

▲由朴炯植（左）與朴寶英主演的《大力女子都奉順》，目前發展已經進入高潮。（圖／翻攝自愛奇藝，2017.03.30）

【戒指女王】醜小鴨的愛情魔法副作用：真心只能換絕情？

看膩偶像劇總是俊男配正妹的老哏？《戒指女王》告訴你最真實的愛情。此篇為三色幻想系列最終章，戒指女王請來演技活潑有變化的金瑟琪及95Line（1995年生）的安孝燮，分別飾演「醜小鴨」慕南熙與萬人迷（微渣男）朴世健，以慕南熙家的一只神祕家傳戒指做為主軸貫穿全劇，只要戴上戒指就能使她在心儀對象眼中是理想情人的外表。但是「騙來的男人跟愛情，一點價值也沒有」，最終兩人能否突破假象，真正看見對方的真心呢？《戒指女王》為網路劇，日前已經完結，還沒有看的粉絲趕快追啊！

▲《三色幻想─戒指女王》以一只神奇的家傳戒指貫穿全劇，探討新世代的愛情故事。（圖／翻攝自韓網，2017.03.27）

【她愛上了我的謊】小鮮肉撩妹副作用：耳朵、眼睛都戀愛了

覺得只談戀愛太乾，想要音樂洗禮又要談談小情小愛？童星出身的李玹雨及Joy合作演出，由日本漫畫改編的韓劇《她愛上了我的謊》，一定滿足你的需要！故事講述高中生尹素琳（Joy 飾演） 對天才作曲家姜韓潔（李玹雨飾）一見鍾情，在音樂裡發現真實的對方，兩個人之間的音樂愛情羅曼史就此展開。目前已經播出4集，看長大後的李玹雨怎麼撩妹、露腹肌，絕對擊殺你的少女魂！

▲《她愛上了我的謊》改編日漫，由當紅演員李玹雨（右）及Joy擔綱演出。（圖／愛奇藝提供，2017.03.21）

【自體發光辦公室】幫你出氣副作用：入戲太深收假立刻嗆老闆

受夠老闆的壓榨卻無從發洩？看看《自體發光辦公室》吧！身為專業「魯蛇」的女主角殷祜媛（高我星飾），能夠演繹低聲下氣小職員，也能瞬間變身霸氣嗆聲的「惡女」，打破總是對她超苛刻的徐部長（河錫辰飾）的刻板印象，大聲宣告小職員的心聲，不能總是幫老闆背黑鍋，偶爾也要硬起來，老虎不發威，當人是病貓，這種事情絕對不允許！毒嘴部長V.S.弱氣職員，到底誰勝誰負？

▲由高我星（左）、河錫辰主演的《自體發光辦公室》，內容有趣，道盡所有小職員的心聲。（圖／愛奇藝提供，2017.03.21）

【酸甜之味】腦波太弱副作用：突然又哭又笑想家了

以偶像劇的規格只談親情不談戀愛，《酸甜之味》超敢超帶種！由賀一航、柯淑勤、張書豪、六月、林予晞主演，以「家」為故事主軸，家是避風港卻也總讓人莫名受傷害。家，包含了我們人生大部分的喜、怒、哀、樂；家人，未必最懂你，卻最知道怎麼讓你一秒哭一秒痛。每一集開頭找來名人談家帶給他的意象與能量，日常生活的酸甜滋味就這樣溫柔漾開了。在第一集就談論未婚懷孕的敏感議題，是現代家庭常遇到課題，一家人的互動平淡卻處處有哏，一開播就引起追劇粉絲的共鳴，評價不斷往上升。連假看《酸甜之味》，與家人吵吵鬧鬧度過最美好的時光吧！

▲《酸甜之味》以「家」做為劇情的主軸。（圖／TVBS，2017.03.27）

【極品絕配】邊看邊吃副作用：不小心吃太多收假要減肥

美食與愛情，兩個都要！華劇《極品絕配》找來影帝吳慷仁搭檔邵雨薇，飾演星級主廚霍廷恩及「夜市女王」衛芬青，力求突破的劇組埋下超多伏筆，而且在第二集就讓衛芬青哭著抱霍廷恩大腿，而本周，霍廷恩與衛芬青竟然在酒醉後躺在一張床上，甚至霍廷恩只剩下一條小內內，衛芬青還整條雪白長腿跨過去，讓人「期待又怕受傷害」，想看得不要不要的。逐漸成形的四角戀情，以後將會如何發展，以及衛芬青怕黑的真相，是不是隱藏著什麼祕密，引起許多人熱烈討論。

▲《極品絕配》中，吳慷仁飾演的霍廷恩（右），以及邵雨薇飾演的衛芬青在喝醉後有超級養眼的床戲。（圖／三立，2017.03.30）

看了介紹有沒有一種不看會後悔的感覺了？相信我，你看了會更後悔，因為「一旦入坑深似海」！只要一集沒追到，一定會全身都不舒服，心裡不爽快！

※【 NOWnews 今日新聞 】 提醒您飲酒過量有礙健康！※



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