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一周大事















▲食物是保養的一環，吃對食物讓身體健康、對皮膚有好處，自然能保持年輕。（圖／Picjumbo）

時尚中心 / 綜合報導

想一直當少女，保養品重要，食物也很重要，吃對了，對身體、皮膚都有好處，自然而然容光煥發，隨便也看起來少10歲。以下7類食物，可以抗老化、幫助血液循環，或是防止紫外線的傷害，別以為都是些難以下嚥的無味食物，黑巧克力、西班牙火腿可是在其中，想不到吧！

酪梨

酪梨被稱為「森林中的奶油」，別因為它熱量高就拒於千里之外，因為酪梨含的是健康的脂肪，加上10餘種維生素、礦物質，例如維生素C、鉀、抗氧化劑、葉酸等，有助於肌膚再生，吃了皮膚嫩嫩嫩。酪梨牛奶、酪梨沙拉，都是容易做又美味的調理方式。

▲酪梨的營養豐富，含的是健康脂肪。（圖／Bossfight）

莓果類

正值草莓季，嬌豔欲滴的草莓，是很不錯的水果（但要洗乾淨，以免農藥殘留），藍莓、葡萄等也都是，富含了抗氧化劑，可以防止、延緩細胞老化、受損，還有消腫、減緩疼痛等作用，尤其藍莓更是其中好物，沒事當零食吃也很不錯。

▲莓果類相當健康，可以加入優格、麥片食用。（圖／Stocksnap）

黑巧克力

吃巧克力可以變年輕，這太振奮人心！巧克力有許多有益健康的成分，例如黃酮類化合物等抗氧化劑，可以保護皮膚，減少紫外線的傷害，甚至對抗自由基，幫助保濕，但記得，要選擇可可含量百分之75以上的黑巧克力才行喔！

▲要選擇百分之75以上的黑巧克力，才不會既沒保養到反而變胖。（圖／Pixabay）

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有維生素A及胡蘿蔔素，因此能保護眼睛，有助維護眼部功能，不僅如此，胡蘿蔔也能減緩皮膚受到光害的刺激，所造成的老化，讓皺紋不會有事沒事就跑出來，要記得胡蘿蔔可別煮過頭，以免影養流失，當然也不能狂吃，一定要適量才行。

▲胡蘿蔔除了入菜，也可以打汁、煮湯，是很容易使用的食材。（圖／Pexel）

柑橘類

維生素C、葉酸，都是柑橘類的強項，抗氧化也抗老，常吃可以改善心臟功能、循環問題，降低膽固醇、尿酸濃度。葡萄柚、檸檬、橘子、柳橙等都屬於柑橘類，美國營養學會呼籲：「吃一顆柑橘，比吞維他命C效果更好。」

▲柑橘類富含維生素C。（圖／Pixabay）

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大蒜

大蒜不只吸血鬼害怕，正確地食用，還能殺菌，加上幫助血液循環、平?膽固醇等功能，實在是好處不少，但大蒜很極端，喜歡的人愛到不行，怕它強烈味道的人敬而遠之，看在有助身體又能養顏的份上，吃一點吧！

▲大蒜味道重，但好處很多。（圖／Pixabay）

生火腿

好消息，生火腿也有助逆齡，它能減少肌肉流失，又含鐵、鋅、鉀等礦物質，以及維生素B群，但絕對不能過量，因為生火腿的鈉含量很高，吃多了是負擔，不能變年輕還有害。

▲生火腿含礦物質、維生素，但鈉含量高，不宜多吃。（圖／Elembarazo）







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